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MAMAMOVE

Sport in der Schwangerschaft

Sport in der Schwangerschaft bringt zahlreiche Vorteile mit sich – für Sie und Ihr Baby:

  1. Bessere Durchblutung

  2. Linderung von Beschwerden, besonders bei Rückenbeschwerden

  3. Mehr Energie und weniger Müdigkeit

  4. Stressabbau und bessere Stimmung

  5. Vorbereitung auf die Geburt

  6. Verbesserter Schlaf

  7. Gesundes Gewicht

  8. Schnellere Regeneration nach der Geburt

Gemeinsam konzentrieren wir uns auf moderate Ausdauer- und Kraftübungen, die dein Herz-Kreislauf System in Schwung bringen, deine Durchblutung fördert, deine Muskeln stärken, sodass du dich aktiv und gesund in deiner Schwangerschaft fühlst. Nutzen wir die Zeit auch für einen gemeinsamen Austausch untereinander, unterstützen und motivieren wir uns für einen gesunden Lebensstil, um ganzheitlich und vorallem lange davon zu profitieren. Die Wissenschaft zeigt, ein aktiver Lebensstil in der Schwangerschaft, verbessert physiologisch und psychologische die ersten Wochen nach der Geburt. Auch der Widereinstieg nach dem Wochenbett wird dadurch erleichtert.

Bitte beachte, dass Sport in der Schwangerschaft förderlich ist, wenn er sicher und angepasst durchgeführt wird. Regelmäßige Rücksprache mit Ärzten oder Hebammen ist entscheidend, um Risiken zu minimieren und die Vorteile optimal zu nutzen.

Sport nach der Schwangerschaft - starker Beckenboden

Nach der Rückbildungsphase (ca. 4-6 Wochen) sind die ersten sportlichen Aktivitäten für deinen Körper förderlich und wichtig. Die Empfehlungen aktueller Studien empfehlen eine moderate anaerobe Aktivität, die sowohl Ausdauer- (ohne Springen) als auch Krafteinheiten beinhalten.

Die Form und Festigkeit des Beckenbodens ist von der muskuläre Leistung abhängig, die Organe werden von Bänder und Faszien an den Knochen befestigt. Ein Ungleichgewicht in diesem Bereich kann zu Verlust der Festigkeit und Funktion führen. Lockere Bänder im Beckenbereich sorgen für ein Versagen der Streckkräfte der Muskulatur. Die Möglichkeit einer Inkontinenz kann daraus resultieren. Die anatomische Veränderung des Beckenbodens in der Schwangerschaft verlangen einen Aufbau und Erhalt der Muskulatur, um nach der Geburt wieder in die optimale Ausgangsposition kommen zu können. Die Beckenbodenmuskulatur ist eng mit der Rumpfmuskulatur verbunden. Daher wird von den Studien empfohlen, Sport im Zusammenhang mit aufabuender Muskelkraft zu optimieren.

Ebenfalls profitieren die Bauchmuskeln von einem optimalen und gezielten Training um die Rektusdiastase in der Rückbildung zu unterstützen.

Vorteile für Sport nach der Schwangerschaft:

  1. Stärkung des Beckenbodens

  2. Rückbildung der Bauchmuskulatur

  3. Förderung der körperlichen Fitness

  4. Vorbeugung von Rückenschmerzen

  5. Steigerung des Wohlbefindens

  6. Unterstützung der hormonellen Balance

  7. Soziale Interaktion

Bitte beachten Sie, dass der Einstieg in den Sport nach der Schwangerschaft von Ihrem individuellen Heilungsprozess abhängig ist. Die Rücksprache mit der Hebamme oder mit dem Arzt ist wichtig.

HIIT
Intensives Intervalltraining

HIIT ist ein intensives Intervalltraining, welches dich ordentlich zum Schwitzen bringt. Vergeude nicht deine Zeit, indem du stundenlang auf dem Laufband stehst, sondern investiere eine halbe Stunde effektives Training. Die Kombination aus Ausdauer- und Krafteinheiten werden dich auspowern, du wirst all dein stressigen Alltag hinter dir lassen und kaum hat das Training begonnen, ist es auch schon wieder vorbei.

Gemeinsam fordern wir unseren Körper Leistung zu bringen, lernen neue, effektive aber simple Übungen kennen, die auch deine Tiefenmuskulatur zum zittern bringt.

In meinem HIIT sind alle Frauen herzlich eingeladen. Mamas, gerne nach der Rückbildungsphase und mit einem gestärkten Beckenboden (ca. 6 Monaten nach der Geburt).

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Bei Fragen melden Sie sich gerne bei mir!

Adresse: Dorf 50c, 6842 Koblach

E-Mail. eva.marte93@gmail.com

Telefon. +43 699 18238108

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